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임신 기간은 여인이 일생 동안 가지고있는 가장 흥미로운시기 중 하나입니다. 이 세상에 삶을 가져와 가족 구성원을 추가하는 느낌은 놀랍습니다. 임신은 흥미 진진 할 수 있지만 그와 관련된 다양한 문제가 있으며 일부 중 일부는 피할 수 있습니다. 운동은 임신 한 여성이 건강 상태를 개선하고 임신을 유지하는 데 도움이되는 가장 필수적인 측면 중 하나입니다. 운동 루틴은 임신 중이라면 임신을 부담시키고 싶지 않으므로 이전에 수행했던 것과는 매우 다릅니다. 그러나 적합해야합니다. 이 기사에서는 장력과 기타 임신과 관련된 고통과 의료 이익을 감소시키기 위해 임신 중이는 동안 뻗기 또는 요가 포즈를 비판적으로 보게 될 것입니다.
1. 비둘기 포즈
이것은 당신이 만날 수있는 가장 인기있는 포즈 중 하나이며 누구나 할 수 있습니다. 그 역학이 강렬하고 포즈는 그렇게 해방되어 있습니다. 의학적으로, 포즈는 더 낮은 등을 완화시키고, 임신 기간 동안 임신 한 여성들이 경험하는 많은 사람들이 경험하는 허리, 불안 및 스트레스를 완화시키는 데 훌륭합니다. 포즈는 당신이 당신의 근육을 덜어주기 위해 당신의 근육을 덜어주기 때문에 당신의 몸을 적절히 워밍업 한 후에 당신의 일상에 포함되어야합니다.
모든 네 가지 위치에서 포즈를 시작할 수 있습니다. 허벅지 뼈와 무릎이 가장 좋은 허리 앞에서 직접적으로 가장 좋은 방식으로 당신의 최고의 무릎을 앞으로 숨을 쉴 수 있습니다. 천천히 왼쪽 다리를 땅에 놓고 왼쪽 발을 유지하면서 왼쪽 발을 유지하고 내부적으로 회전하십시오. 왼쪽 다리가 뒤에 정렬 될 때 왼쪽 다리가 왼쪽으로 튀어 나오지 않을 때 당신이 최선을 다하는 것을 알게 될 것입니다.
블록을 들고 몸을 지탱할 수있는 훨씬 더 안정을 숨을 쉴 수 있습니다. 몸통을 똑바로 세우고 골반에주의를 집중시키기 시작하십시오. 기울어 진 위치에서 훨씬 더 직립 자세로 골반을 조정하십시오. 이 움직임은 허리를 허리에서 장력을 풀어줍니다. 움직임 동안 복부가 활동적이고 어깨를 편안하게 유지하십시오.
가능한 한 멀리 팔을 앞으로 확장하면이 움직임 동안 머리를 사용하여 목에 어떤 변형을 없애고 압력을 가하기 위해 압력을 첨가하여 경이로운 느낌을주는 긴장을 풀 수 있습니다. 호흡 루틴을 제어하고 몸을 탐험하는 호흡을 상상해보십시오.
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귀하와 아기의 안전을 위해 임신 할 때해야 할 조정이 거의 없습니다. 당신의 배의 크기에 따라 다리와 몸통을 조정하여 아기를 위해 공간을 만들 수 있습니다. 불편 함이나 고통의 어떤 형태의 형태로 느끼고 휴식을 취할 때 포즈에서 천천히 나옵니다. 운동은 몸의 양쪽에서 이루어져야합니다. 임신이 개발되므로 능력과 제한이 밀려 났기 때문에 능력과 제한을 듣고 있습니다. 임산부의 복원 버전은 임산부에게는 권장되지 않습니다.
2. 삼각형 포즈
중심의 중심이 때때로 변화하는 것만 큼 조금 강렬 해지는 것과 우리 모두가 특히 임신이 진행되는 것처럼 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 어떻게하는지에 가장 적합한 방향으로 당신은 포즈를 아주 많이 기쁘게합니다.
매트 앞에서 시작하고 매트 중간에 가장 적합한 발을 걸어 가십시오. 매트의 등 가장자리로 최고의 발의 바깥 쪽 가장자리를 지시하십시오. 전면 발가락이 앞으로 향하고 등 발이 앞발에 수직 인 경우 가장 좋은 위치에 있음을 알게 될 것입니다. 임신이 발전하면서 훨씬 더 편안하게 조정할 수 있습니다.
팔을 넓히기 위해 팔을 넓히고 몸의 나머지 부분으로 t 모양을 형성하고 가슴을 넓게 만들 수있게하려면 어깨를 귀에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이 자세를 유지하면서 심호흡을하십시오.
팔로 T 모양을 유지하고 몸통이 골반을 바꾸어 앞쪽 다리를 늘릴 수 있습니다. 당신이 기울이면 엉덩이 조인트에서 허리가 아니라 엉덩이 조인트에서 일어납니다. 전면 손을 뻗어 블록이나 앞발의 내면에있는 차단이나 신을 쉬게하십시오. 이 운동 중에 앞에서 기울이면 숨을 내쉬다.
그게있다이 포즈와 관련된 다양한 의료 이점. 포즈는 등과 척추를 강화하는 데 도움이되는 등 근육을 맞 춥니 다. 이것은 아기 체중을 뒷받침하기 위해 강한 등 뒤에서 척추가 필요할 때 필수적입니다. 그것은 또한 무게를 지닌 임신 중에는 일반적으로 너무 긴장되는 골반을 늘립니다. 포즈는 또한 심각한 호흡을 장려하고 골반 바닥을 묶습니다. 더 강한 골반 바닥은 배달 중에 크게 도움이 될 것입니다.
3. 고양이 또는 암소 포즈
이 포즈는 일반적으로 다른 활동을 위해 몸을 워밍업하기위한 시동기로 알려져 있습니다. 고양이 포즈는 일반적으로 포즈의 최대 효율을 달성하기 위해 암소 포즈와 짝을 지어졌습니다. 그러나 카우 포즈는 임산부에게 척추에서 아기 무게를 옮기는 데 도움이되는데 훨씬 더 권장됩니다. 이것들은 일반적으로 초보자가 고통 스럽거나 불편 함을 지키지 않기 때문에 초보자 포즈로 간주됩니다.
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손을 엉덩이로 어깨와 무릎을 꿇고 손을 맞추기 시작하십시오. 이 위치는 중립 위치에서 척추가있는 테이블 모양을 가정합니다. 머리를 중립적 인 위치에 집중시키고 당신의 시선을 아래쪽으로 닦으십시오. 흡입 할 때 부드럽게 머리를 키우십시오. 숨을내는 동안 당신이 등을 둥글게 때 가슴에 턱을 가져 오십시오. 손을 바닥에 누르고 뒤쪽의 중심을 바닥쪽으로 밀어서 곡선을 과장하십시오.
암소 포즈를 수행하는 동안 운동이 꼬리뼈에서 시작되도록하기 위해서는 머리와 목이 당신의 머리와 목을 움직이는 시퀀스의 마지막 부분이되도록하십시오. 움직이는 동안 목을 보호하기 위해서는 귀를 멀리 떨어져서 멀리 떨어져서 넓게 지내십시오.
포즈는 뻣뻣한 척추의 이동성을 촉진하면서 허리를 강화하는 데 도움이됩니다. 포즈는 아기를 최적의 출생 직위로 이전하고 둥근 인대 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 임신 기간의 모든 트리 스테르에서 잘 작동하지만 임신의 진행으로 조정해야합니다.
4. 자녀의 포즈
이 흥미 진진하고 유용한 포즈를 수행하기 위해 요가 수업에 참석할 필요가 없습니다. 그것은 아주 작은 소품으로 어디에서나 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신을 미소 짓고 당신의 아기와 결합하는 동안 당신을 형상으로 유지하는 훌륭한 방법으로 당신을 남겨 두는 포즈 중 하나입니다.
다리를 편안한 위치에 놓고 무릎 사이의 거리를 유지하는 무릎을 꿇는 위치로 들어갑니다. 무릎 사이의 거리는 엉덩이 너비보다 크지 만 동시에 편안합니다. 당신의 발 뒤꿈치가 위로 향하면서 그들에게 앉아서 당신의 팔을 더 훨씬 더 당신 앞에서 뻗어있는 동안 몸을 천천히 앞으로 엎드립니다. 포즈를 입력하고 숨을들이는 것이 아니라는 호흡 루틴을 조절하는 것은 매우 필수적입니다. 이 포즈를 수행하고 어떤 형태로든 긴장하지 않아야 할 때 푸시되지 않은 부드러운 감각이되어야합니다. 움직임 동안 근육 강도를 사용하지 않도록 훨씬 더 많은 지원을 위해 베개를 사용할 수 있습니다.
귀하의 임신을 위험에 처하는 귀하의 직업이 있습니까?
임신의 임신과 배꼽의 삼결책에 따라 무릎을 넓히고 공간을 창조하고 포즈를 훨씬 편안하게 만드는 데 충분할 수 있습니다. 이 포즈는 임신 중 임신 중 임신 중 임신에 적합합니다.
포즈는 많은 임산부가 향상된 신진 대사 속도로 인해 필요한 많은 임신 한 여성이 필요로하는 강력하고 안정적인 호흡을 용이하게합니다. 등, 가슴 및 어깨는이 포즈에 참여하기 때문에 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 임신과 매우 관련이있는 팽창을 줄이는 무릎에서 힘줄, 근육 및 인대를 부드럽게 뻗는다. 포즈는 또한 아기 체중을 다룰 수있게 만들 수있는 척추를 늘리고 늘립니다. 머리와 몸통이 포즈 동안지지되면, 그것은 허리와 목에의 고통을 완화시킨다.
스트레칭 및 포즈를위한 안전 제안
스트레칭의 어떤 형태를 시작하기 전에 먼저 워밍업하십시오! 차가운 근육은 운동 중 부상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 스트레치로 진행하기 전에 근육을 쉽게 넣을 수있는 도보 또는 편리한 활동을하십시오.
임신 기간 동안 자신의 신체가 펠 비스 지역에서 당신의 인대를 돕기 위해 아기가 출생 운하를 돕기 위해 당신의 인대를 풀어주는 “leaxin”으로 알려진 호르몬을 생산하는 포즈 나 스트레칭을 수행하지 마십시오. 이 호르몬이 해제되기 때문에 전형적인 것보다 유연 할 수 있습니다. 이는 부상으로 이어지는 세션을 과도하게하는 동기를 부여 할 수 있습니다.
불편 함이나 통증의 어떤 징후를 위해 몸에주의를 기울이십시오. 기본적인 추천 뻗기 또는 포즈 중 일부를 수행하는 동안 고통을 느끼면 한계와 능력을 통과 한 지표 일 수 있습니다.
뻗기를 수행하는 동안 튀지 않아서 부상을 입거나 근육을 당겨질 수 있습니다. 스트레칭 동안 20 초 이상 동안 각 스트레치를 유지하려고 노력하십시오.G 귀하의 한계와 능력만큼이나 당신이 당신을 허용합니다.
임신 전의 대부분의 요가 포즈와 뻗기는 임신 전에 수행하기 위해 사용했던 것과 동일한 것과 동일한 것입니다. 쉬운 연습을 통해 피할 수있는 임신과 관련된 다양한 문제가 있습니다. 요가 포즈와 뻗기는 아기와 모양과 유대감을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 당신이 뻗기 나 포즈에 참여하기 전에 의사의지도를 찾으십시오.
이 게시물에 링크 : 임신 중 통증을 완화하기 위해 뻗어
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