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소수의 아이들은 좋은 섬유질이 풍부한 식사를 갈망한다고 말할 것입니다. 그러나 수많은 식욕을 돋우는 음식은 실제로 과일에서 곡물 곡물에 이르기까지 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 질병과 싸우고 전반적인 복지를 촉진하기 위해 매일 식단에 섬유질이 필요하다는 것을 보여주는 연구가 있습니다. 광범위한 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 아이들은 나중에이 건강한 연습을 계속할 것입니다.
식이 섬유는 무엇입니까? 섬유는 우리 몸이 소화하지 않는 식물성 식품의 일부입니다. 신선한 과일, 채소, 콩, 렌즈 콩, 씨앗, 견과류 및 통 곡물과 같은 식물성 식품에서식이 섬유를 찾을 수 있습니다. 섬유의 두 가지 유형이 있습니다 : 가용성과 불용성. 둘 다 건강한 식단에 필수적입니다. 가용성 섬유는 스폰지처럼 작용합니다. 그것은 내장의 물을 흡수하고 콜레스테롤을 집어 들고 몸을 꺼내는 접착제 젤을 형성합니다. 불용성 섬유는 물에 녹지 않기 때문에 빗자루처럼 작용합니다. 그것은 의자에 벌크와 부드러움을 더하고 변비를 피하는 편리하게 움직일 수있게합니다.
섬유질은 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다. 자녀의 내장이 편안하게 작동하게합니다. 충분한 물과 결합 할 때 변비를 보호합니다. 자녀의 배를 채워서 만족스럽고 과식하지 않을 것입니다. 특정 암은 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추어 심장병의 위험을 줄입니다.
아이들이 얼마나 많은 섬유질을 필요로 하는가? 미국 소아과 아카데미와 미국식 다이어트 협회는 엄지 손가락의 쉬운 지침을 추천합니다. 매일 어린이가 소비 해야하는 섬유 그램의 수는 어린이의 나이 + 5와 동일해야합니다. 2. 6 살짜리 아이는 하루에 11 그램의 섬유를 가져야합니다.
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섬유 섭취는 점차적으로 향상되어야합니다. 이것은 복부 고통, 팽만감, 헛배 부름, 경련 및 설사와 같은 잠재적 부작용을 줄이는 데 필수적입니다. 아이들이 훨씬 더 많은 섬유질을 섭취하기 때문에 아이들이 훨씬 더 많은 유체, 특히 물을 마시도록 격려하십시오.
섬유질이 풍부한 음식은 무엇입니까? 고 섬유질 음식에는 서빙 당 5 그램 또는 훨씬 더 섬유가 있으며 섬유질의 좋은 공급원은 서빙 당 2.5 ~ 4.9 그램을 제공하는 섬유입니다. 섬유질 친화적 인 음식이 어떻게 쌓이는지는 다음과 같습니다.
렌즈 콩, 요리 된 (1 컵) = 15.6 그램식이 섬유 아르티에크, 요리 된 (1 개의 중간) = 10.3 그램식이 섬유 라즈베리 (1 컵) = 8 그램식이 섬유 푸어 (1 중간) = 5 그램식이 섬유
자녀의 섬유 전력을 늘리는 방법 다음 팁으로 식단에서 섬유를 점차적으로 향상시켜 자녀가 일일 섬유 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
아침 식사 제안은 시리얼이나 반찬에서 과일을 자르는 Breakfasthave를위한 100% 통 곡물 시리얼을 선택합니다.
점심 제안 샌드위치에 100% 통 곡물 빵, 롤, 랩 또는 피타를 사용하여 샌드위치 신선한 과일 및/또는 저지방 담그는 소스를 곁들인 채소는 점심과 함께 작은 견과류 또는 씨앗을 가방에 넣습니다.
저녁 식사 제안은 흰 쌀, 흰 빵 및 흰 파스타를 현미와 곡물 제품으로 대체합니다. 피자 소스, 저지방 치즈 및 야채를 곁들인 옥수수 야채를 집에서 만든 또는 저 나트륨 통조림 수프에 여분의 야채에 던지기
제한된 성분을 가진 아이들과 관련된 식사 준비
간식 제안은 공기를 뿌리거나 저지방 팝콘의 한 그릇을 제공합니다.
자녀의식이 요법을 바꾸는 것은 긍정적 인 경험이되어야합니다. 온 가족이 건강하다고 느끼는 데 섬유질이 필수적인 이유에 대해 그들에게 토론하십시오. 더 높은 섬유 식품을 먹고 싶지 않다면 자녀가 화를 내고 좌절하고 싶지 않습니다. 격려에 긍정적이고 더 높은 섬유 식품을 계속 소개하십시오.
이 게시물에 대한 링크 : 점프 밀기울 수레와 아이의 섬유질 섭취량을 늘리십시오
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